As marmitas fitness representam ótimo recurso para quem busca por um corpo com maior massa muscular, pois elas ajudam a potencializar os resultados obtidos com diversos exercícios físicos, como o treinamento de força. Dessa forma, entender como é possível aumentar a massa muscular através da alimentação é fundamental para garantir que seu corpo receba os nutrientes adequados para o crescimento e recuperação muscular.
Neste artigo, abordaremos os principais aspectos da alimentação que contribuem para o aumento da massa muscular. Além disso, para auxiliar ainda mais na sua jornada em busca de um corpo mais forte e saudável, apresentaremos três receitas de marmitas fitness que são ideais para quem busca aumentar a massa muscular.
Essa prática de marmitas fitness também evita a tentação de consumir alimentos pouco saudáveis e ultraprocessados, que podem prejudicar o progresso na busca pelo aumento da massa muscular. Portanto, se programe para preparar refeições são nutritivas, saborosas e fáceis de preparar. Com isso você garante opções saudáveis e eficientes para nutrir seu corpo e assim alcançar seus objetivos.
Conheça 3 receitas para marmitas fitness que aumentam massa muscular
Aqui estão três receitas de marmitas fitness ideais para quem deseja aumentar a massa muscular. Além disso, essas refeições são ricas em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, fornecendo os nutrientes necessários para o crescimento muscular.
Frango grelhado com quinoa e legumes
Ingredientes:
- 150g de peito de frango
- 1/2 xícara de quinoa
- 1 xícara de legumes variados (brócolis, cenoura, pimentão, etc.)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal, pimenta a gosto
- Temperos a gosto (orégano, alho em pó, páprica, etc.)
Instruções:
Comece cozinhando a quinoa conforme o fabricante (vide embalagem do produto) em seguida reserve.
Tempere o peito de frango com sal, e os temperos de sua preferência.
Selecione uma panela antiaderente ou frigideira antiaderente com o azeite e grelhe o frango até cozinhar completamente.
Enquanto o frango cozinha, cozinhe os legumes no vapor até ficarem macios, mas ainda crocantes.
Por fim, monte sua marmita fitness com a quinoa, o frango grelhado e os legumes cozidos no vapor.
Salada de atum com batata-doce e espinafre
Ingredientes:
- 1 lata de atum em água, escorrido
- 1 batata-doce média, cozida e cortada em cubos
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- Sal, pimenta a gosto
Instruções:
Em uma tigela grande, misture o atum, a batata-doce cozida, o espinafre e a cebola roxa.
Faça uma mistura com o azeite, o vinagre balsâmico, sal e temperos como preferir.
Despeje o molho sobre a salada e misture bem. Em seguida, divida a salada em porções e armazene em recipientes herméticos.
Macarrão integral com almôndegas de peru e molho de tomate
Ingredientes:
- 200g de macarrão integral
- 300g de carne moída de peru
- 1/2 xícara de aveia em flocos finos
- 1 ovo
- 1 colher de chá de alho em pó
- 1 colher de chá de cebola em pó
- Sal, pimenta a gosto
- 1 xícara de molho de tomate natural
- Queijo parmesão ralado a gosto (opcional)
Instruções:
Cozinhe o macarrão integral de acordo com as instruções da embalagem e reserve.
Em uma tigela, misture a carne moída de peru, a aveia, o ovo, o alho em pó, a cebola em pó, sal e a pimenta a gosto. Em seguida, mexa bem até que a mistura esteja homogênea. Usando as mãos, forme almôndegas do tamanho desejado e reserve.
Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe as almôndegas até que estejam douradas e cozidas por completo. Então, aqueça o molho de tomate em uma panela e adicione as almôndegas cozidas. Deixe cozinhar por alguns minutos para que os sabores se misturem. Monte sua marmita fitness com o macarrão integral, as almôndegas de peru e o molho de tomate. Polvilhe com queijo parmesão ralado a gosto, se desejar.
Conclusão
Em resumo, a adoção de marmitas fitness para aumentar a massa muscular é uma estratégia inteligente e prática para quem deseja alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar de forma eficiente e sustentável. Assim, com refeições planejadas e preparadas com antecedência, elas fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e recuperação muscular.
Apresentamos neste artigo receitas de marmitas fitness, ideais para quem busca aumentar a massa muscular, pois combinam proteínas de alta qualidade. Além disso, possuem carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
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